Die neue Normalität

Hart erarbeitet, die Finishermedaille!

19 Wochen ist Papa’s Abschied nun her, zu früh um zur Normalität zurückzukehren, aber ein "new normal" beginnt sich abzuzeichnen, anfangs nur schemenhaft, aber mit jedem Tag fügt sich ein Mosaiksteinchen dem Bild.

Und gerade letztes Wochenende in Wien hat gezeigt, wie die neue Normalität aussehen könnte.

Es war  - nach Wien 2013  - wieder der Halbmarathon angesagt. In meiner gewohnten Laufrunde, ein tolles, aufregendes und äußerst erfreuliches Wochenende in Wien. 

Und auch wie voriges Jahr gab es eine Finishermedaille für alle von uns.

Und das trotz zu wenig Training, trotz knapper Kraft, „dank“ 8kg Gewichtsverlust seit Dezember, trotz all dem Stress, Trauer und der vieler Arbeit der letzten Wochen. 

Ich freu mich! 

Und da war auch das erste Treffen von uns 3 Geschwistern in Wien. 

Plötzlich habe ich  2 „große“ Brüder. Seit der Verlassenschaft habe ich endlich Kontakt zu meinem Halbbruder, plötzlich ist da noch einer, jemand der mir physisch und psychisch sehr ähnelt und trotzdem oft noch ein Fremder ist.

Und wir nutzen diese einmalige, unglaubliche Chance. Lernen uns kennen, arbeiten Familiengeschichte auf und schaffen die Basis für eine neue Familiengeschichte.

Was für ein Gewinn, nach diesem großen Verlust!

Zwangsentschleunigt - die Erste!.

Meine "gute" linke Hand :(

3 Wochen ist er nun her, der Gipfelsturm auf den Kilimanjaro und jetzt kann ich euch mal berichten was passiert ist.

Die letzten 10 Tage vor meiner Abreise war ich schon übervorsichtig geworden, die letzte Tour auf den Rosennock bin ich schon im "Weichspüler-Modus" abgestiegen. Ja keine Verletzung riskieren, nur nicht verletzten.




Als letztes Event war nur mehr die Teilnahme am Company Triathlon mit 4,2km laufen geplant, dann ein Tag Urlaub und dann ab nach Wien.

Aber ersten kommt es anders zweitens als man denkt :(

Den Lauf gut absolviert, sich über ein neues Personal Best über die Distanz gefreut und noch viel mehr im Festzelt gejubelt, dass ich verletzungsfrei die Vorbereitung für den Kili abgeschlossen habe und dann....Abschied aus dem Festzelt, schnell zum Auto und ja, dann liegt da plötzlich im Dunklen ein Absperrnetz vom Triathlon am Boden, es geht alles ganz schnell: Ein entsetzter Blick nach unten, Hände nach vorn und .... Sturz.

Beide Knie geprellt und aufgeschürft, Hose kaputt, rechte Hand aufgeschürft und geprellt, aber am schlimmsten erwischt meine Linke, die gute Hand. Prellung und im Handwurzelbereich eine große Schürfwunde, den leider habe ich eine Flasche in der Hand gehalten und so mit dem Handgelenk den Sturz abgefangen.

Nette Kollegen helfen mir auf, bringen mich zum Auto, zuhause schnell Zugsalbe und Pflaster auf die Wunden und Traumasalbe für die Prellungen. Es ist Donnerstag Abend, Samstag früh soll ich nach Wien fahren um am Sonntag nach Tansania zu fliegen. Start der Trekking Tour ist Dienstag, bis dahin, sollten die Verletzungen nicht mehr stören.

Und ich schaffe es wirklich bis Dienstag fast 100% ok zu sein, zwar große blaue Flecken an den Knien, aber fast keine Schmerzen, nur die Wunde an der linken Hand ist noch entzündet, dafür nehme ich jede Menge Pflaster mit und Antibiotika Salbe.

So beginne ich meinen Aufstieg auf den Kilimanjaro eigentlich ohne Probleme, auch das Durchklettern der Barranco Wall am Donnerstag geht mit 1,5 Händen, obwohl zu diesem das Greifen bereits recht schwer fällt, auch die Trekking Stöcke kann ich nicht mehr richtig einsetzen und in der Nacht pocht die Wunde. Trotzdem schaffe ich es bis auf den Gipfel des Kilimanjaro.

Beim Abstieg schmerzen nicht nur die Knie, sondern auch die Hand, aber ich bin noch immer der Meinung, dass es nichts "Tragisches" ist. Zuhause wieder mit Zugsalbe behandeln und gut is....

Deswegen warte ich im heimatlichen Klagenfurt noch einen Tag bis ich ins Krankenhaus gehe, doch als die Hand immer dicker wird und ich einen Fremdkörper in der Wunde vermute, lasse ich mich von einem Freund ins Krankenhaus bringen, wo alles recht schnell geht.

Röntgen, nicht gebrochen, aber entzündete Wunde, die granuliert und somit, ab in den OP. Ziemlich cool liege ich dann am OP-Tisch und darf zum zigten mal an diesem Tag erzählen, dass ich gerade am Kilimanjaro war. Erst als nach der OP der Arzt eine Schiene verordnet, wird mir klar, dass jetzt "Schluss mit lustig" ist. Ich kann zwar einiges mit der rechten Hand, aber der Alltag ohne die "Linke" wird hart und das dazu noch im Hochsommer.....

Dazu noch eine nette Antibiotika Therapie, die mir den Magen "zamhaut" und jeden zweiten Tag ins Krankenhaus zur Wundkontrolle.

***

Somit vom Gipfel des Kilimanjaro, direkt in den Krankenstand.

Der Tag danach

Die heiß ersehnte Finishermedaille!

Der Tag nachdem ich zum Halbmarathoni geworden bin, also jemand der einen Halbmarathon erfolgreich bestritten hat, der Tag nach einem Traumwochenende, mit guten Freunden und mit einem großartigen Event, der Tag nachdem ich  - wiedermal - bewiesen habe, dass ich nicht nur rede sondern handle!

Gestern in 2:21 den ersten Halbmarathon bestritten und sehr gut bestritten. 

Locker gelaufen, keine Schmerzen, den Lauf und die unglaubliche Stimmung genossen - zumindest größtenteils ;)  sehr schnell begonnen, mein persönlicher Pacemaker wollte mich zu einer absoluten persönlichen Bestzeit treiben und bis Kilometer 14 oder so sah es nach einer Zeit unter 2:10 aus, dann musste ich der Hitze und dem Tempo Tribut zollen, bin aber die restlichen Kilometer gut gelaufen, nie an aufgeben oder gehen gedacht, auch wenn es sich dann sehhhhrrr gezogen hat. aber die letzten 2 Kilometer ab Westbahnhof waren ein Traum. 

Rund 400.000 Zuschauer, die anfeuerten, motivierten und eine unglaubliche Kulisse abgaben. 

Im Ziel konnte ich es erst kaum fassen, es war vorbei, ich habe es geschafft! Ein kleines Tränchen bei der Übergabe der Finishermedaille und dann noch kurz mit Freunden auf den Heldenplatz die Stimmung und den Trubel erleben.

Das Wochenende insgesamt war einfach ein Traum, mit Freunden angereist, viele Freunde getroffen, ein bißerl Shopping (leider am Samstag laut Fitbit über 28km gegangen *shock*) sehr gutes Essen genossen und als Krönung den Halbmarathon gefinished.

Was will man mehr?

Zieleinlauf am Abend vor dem Rennen, eine großartige Kulisse!

Es gibt aber auch Lessons learned:

- nichts aber auch wirklich nichts Neues vorm und bei einen großen Event ausprobieren, meine Innenseiten der Oberarme sind vom neuen Shirt total aufgescheuert 

- den Tag davor relaxen

- das Event als Event planen und durchziehen

- unbedingt ein Startersackerl zusammenpacken, man braucht nach dem Rennen frische und v.a wärmere Kleidung

Noch 11 Tage…

Unglaublich, bald ist der große Tag da :)

... bis zum Halbmarathon. Und eigentlich schaut es gut aus. Aber nur eigentlich……

Am Samstag 2:10 Stunden und fast 19km gelaufen, da sollte der Halbmarathon doch ohne Probleme zu schaffen sein?!

Tja, wären da nicht die Rücken- und Knieschmerzen, die mich seit Wochen quälen. Seit gut 3 Wochen gibt es auch eine Diagnose und sie ist keineswegs erfreulich: Bandscheibenriss, Bandscheibenhernie und Chondrose.

Seit 2,5 Wochen gehen ich zweimal wöchentlich zur Physiotherapie und es zeigen sich zwar erste Erfolge, v.a die Knieschmerzen sind wie von Zauberhand verschwunden, aber mein Rücken macht mir noch immer schwer zu schaffen. Manchmal bin ich fast schmerzfrei, dann stehe ich in der Früh auf und kann mich kaum bewegen : (

Trotzdem laufe ich weiter, zwar keine Tempoeinheiten mehr und nur mehr 2 statt 4mal die Woche, aber ich habe fast den Eindruck ich laufe meinen Schmerzen davon.

Mehr als je zuvor brauche ich das Laufen, die Bewegung und den Flow. Und die Zufriedenheit nach Abschluss einer Laufeinheit.

Wie geht es nun weiter?

Noch immer trainiere ich auf den Halbmarathon in Wien. Versuche so locker als möglich zu laufen, in stabiler Haltung und dem Vorsatz sofort aufzuhören falls Schmerzen aufkommen. Ich habe jede Menge „Wundermittelchen“ sei es Salben, Öle und homöopathische Mittel zur Behandlung gebunkert.

Noch immer bin ich guter Hoffnung beim Halbmarathon starten zu können. Wobei unter Schmerzen starte ich sicher nicht, ev. Nehme ich eine Schmerztablette zum Laufen mit. Aber beim Start muss ich schmerzfrei sein, an sonst werde ich in Wien nur Zuschauer sein.

Aber ich möchte laufen, noch nie hat mir Laufen so Spaß gemacht wie jetzt, noch nie hat mir Laufen soviel gegeben und ich möchte den Halbmarathon finishen.

Haltet mir die Daumen!

Kein Lazy Weekend

Im Dauereinsatz..meine asics Gel Kayano!

..aber ein tolles Wochenende mit einem netten Geburtstagsessen, einem lustigen Spieleabend, und 2 herausfordernden Läufen.

Es war die zweite Woche des Halbmarathon Trainingplans nach H. Steffny und es stand ein 115 Minuten Sonntagslauf an.

Bei Sonnenschein, ging es heute Sonntag auf den Weg, diesmal eine neue Strecke, entlang der Sattnitz. Und 16 Kilometer sollte ich in den 115 Minuten laufen.

Geworden sind es 16,33km also etwas zu schnell, aber wichtiger war locker durchzulaufen, und die versäumte Trainingseinheit vom Donnerstag - wegen Schnee und kaltem Wind - auszumerzen. 

Gestern, Samstag, war ich als Vorbereitung 50 Minuten in den Villacher Oberdörfer unterwegs, einige Höhenmeter absolviert und die Erkenntnis gewonnen, ich muss mehr Steigungsläufe in mein Training einbauen. 

Alles in allem ein sportliches Wochenende und ein erfolgreicher Abschluss der zweiten Trainingswoche für den Halbmarathon ... und noch 4 Wochen bis zum Rennen!

Gelaufen: 100 Minuten *freu*

Mein neuestes Lauf-Gadget: Der Garmin Forerunner 110 

Heute war es soweit, Abschluss der ersten Woche des 6-wöchigen Halbmarathon Trainingsplan von Herbert Steffny und somit Trainingsziel 100 Minuten laufen und dabei 14km schaffen.

Und ja, ich hab’s geschafft!

Zum ersten Mal dreistellig – 100 Minuten am Stück gelaufen und mit 14,4 km sogar die Trainingsvorgabe mehr als erfüllt. 

Insgesamt sind diese Woche gut 36km Laufen zusammengekommen, ohne Warm-up und Cool down. 

Mächtig wenn man bedenkt, dass ich am 20. März mein einjähriges Laufjubiläum feiere, damals konnte ich gerade mal 90 Sekunden am Stück laufen. 

Klar ist, dass der Halbmarathon kommen kann, es kündigt sich eine Zeit zwischen 2:10 und 2.30 an und das wäre für meinen ersten Halbmarathon eine Super-Zeit.

Ich freu mich schon auf Wien und die tolle Atmosphäre beim Vienna City Marathon :)

Eine harte Woche :(

Image courtesy of ["David Castillo Dominici"] / FreeDigitalPhotos.net

Dabei hatte alles so gut am Montag begonnen:

Das Wochenende war toll gewesen, mein Papa hat seinen 70er gefeiert, die Geschenks-Überraschung war voll gelungen.

Und ich freue mich immer zu sehen, in welch gutem geistigen und körperlichen Zustand meine Eltern sind!








Montag früh dann rechtzeitig aus dem Bett gekommen, mit Legolas und Vincent zum jährlichen geriatrischen Check gedüst (erste Ergebnisse sind sehr erfreulich). Aber in der Firma gab's dann die Hiobsbotschaft :(

Meine Kollegin, Yogalehrerin und Shiatsu Therapeutin war am Wochenende tot aufgefunden worden.

Einfach unglaublich. Sie, die Sportliche, gesund Lebende immer den Eindruck, der in sich Ruhenden, ist tot.

Da sie meine Namensvetterin ist, kam auch - durch ein mail - kurzzeitig das Gerücht auf, ich wäre verstorben.

Die Nacht auf Dienstag war schlaflos. Allerdings waren es physische Schmerzen, die mich vom Schlaf abhielten. Ich hatte bereits einige Tage zuvor gegen einen Türstopper gekickt, jetzt hatte sich die Zehe entzündet und alles war blutunterlaufen.

Im Krankenhaus wurde der Nagel aufgebohrt, die Zehe getappt und mir eine Zwangspause verordnet - und das 9 Wochen vorm  Halbmarathon.

Das geht gar nicht!

***

Der Rest der Woche war ebenfalls eher bescheiden.

Am Mittwoch brach ein Schneechaos aus, natürlich musste ich beruflich nach Slowenien, bis zum Karawankentunnel hab ich's geschafft, dann hieß es umkehren. Fast 4 Stunden Schnee fahren für nix und wieder nix.

Samstag, ein beklemmendes Begräbnis und wieder mal die Schlüssel in der Tiefgarage vergessen

Sonntag habe ich mich dann in meiner Trailschuhe gezwängt und bei strahlendem Sonnenschein und bitterer Kälte ging es auf dem Wollanig, dem Wintertrainingsberg. Erfreulich gute Kondition und fast keine Schmerzen haben für einen versöhnlicher Abschied einer schlimmen Woche gesorgt.

Aber letztendlich wächst man auch gerade an solchen Ereignissen und wenn es mir was gezeigt hat, dann, dass es schneller zu Ende sein kann, als man glaubt.

Dass man seine Ziele und Träume  JETZT in Angriff nehmen soll, denn eventuell gibt es kein "irgendwann später" mehr!

Noch 12 Wochen bis zum Halbmarathon

Bei der Anmeldung wars noch lustig ;)

Unglaublich noch 12 Wochen bis zum ersten sportlichen Höhepunkt:

Der Vienna City Marathon am 14. April.

Dazu auch noch das 30 jährige Jubiläum des Laufs.

Der Marathon und Halbmarathon sind bereits ausgebucht und das 3 Monate vor dem Rennen.

Trainiert wird derzeit nach einem 12 Wochen Plan v.a auf Ausdauer und die letzten 6 Wochen nach dem Halbmarathonplan von Herbert Steffny.

Leider ist diese Woche der Winter mit aller Macht zu uns zurückgekehrt und ich schaffe meine 3 Laufeinheiten pro Wochen schon bei gutem Wetter kaum :(

Aber da muss ich jetzt durch. Zähne zusammen beißen und auch bei widrigen Streckenverhältnissen raus.

Ich möchte beim Halbmarathon zwar eigentlich nur eines, nämlich ins Ziel kommen, aber auch das wird sicher nicht einfach.....

Ein guter Start in 2013

Vegan for fit, heißt es die ersten 30 Tage im Jänner!

2013 hat gut, nein, sehr gut begonnen.

Ich bin selbst überrascht wie gut derzeit mein Leben läuft. Und wie relaxed ich trotz meiner hochtrabenden Ziele für 2013 bin.

Ich versuche mich an der „Vegan for fit“ Challenge . Mehr um gesünder, als vegan zu leben.
Und eigentlich klappt es recht gut, wenn ich nicht soviel unterwegs wäre und dann auswärts esse. Da ist weder eine vegane noch kohlehydratarme Diät ala Vegan for Fit möglich. Aber trotzdem wird mein Lebensstil immer veganer und 2013 hoffentlich auch immer gesünder.

Gelaufen wird auch regelmässig, es sind nur mehr knapp 14 Wochen bis zum Halbmarathon und schön langsam wird mir bewusst, dass ich mich noch gewaltig steigern muss um die 21,1 Kilometer gut zu bewältigen. Aber ich bin sehr motiviert und bin überzeugt am 14. April meinen ersten Halbmarathon in Wien zu finishen.

Am Wochenende hatte es bei uns fast 15 Grad. Plus!
Und so war wieder der Wollanig meine Wintertrainingsberg an der Reihe. Und von meiner Kondition bin ich ziemlich begeistert. Dafür, dass wir gerade tiefsten Winter haben, und Trainingsmöglichkeiten beschränkt sind, bin ich sehr gut drauf. Die knapp 18km mit über 750 Höhenmeter waren ein Klacks, Schade, dass es jetzt wieder winterlicher wird, ich wäre gerne noch auf ein paar Südhänge marschiert.

Kaffee mutiert immer mehr zum Genussmittel, oft trinke ich gar keinen mehr, ansonst nur mehr in Gesellschaft. Leider trinke ich noch immer zuwenig Wasser/Tee untertags, da schaffe ich die angepeilten 2l fast nie.

Insgesamt läuft es einfach sehr gut, viele ToDos erledigen sich fast nebenbei und viele Sachen ahbe ich bereits in den ersten Tagen des neuen Jahres initiiert.

Auch für das wichtigste Ziel in 2013 läuft alles auf Schiene, aber davon berichte ich bald mehr!

Ziele 2013 reloaded!

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Das Jahr ist keine 2 Tage alt und ich habe meine Ziele bereits überarbeitet ;) aber keine Sorge, es sind nur noch mehr Ziele geworden…












Ich

• Unter 56kg wiegen (in der Bergsaison), unter 58kg am Jahresende
• 3 Tage die Woche vegan leben, Rest vegetarisch 
• Eine neue Großstadt besuchen (Berlin steht ganz oben am Plan) 
• Ein neues Land besuchen (neben Tansania) 
• Keinen Alkohol trinken 
• Maximal eine Tasse Kaffee am Tag 
• 52 mal vegan kochen 
• 13 mir völlig unbekannte Lebensmittel ausprobieren 

Sport

• Meinen ersten Halbmarathon laufen (Wien 14. April)
• 3 Dreitausender besteigen (davon muss einer die Hochalmspitze sein) 
• Mindestens 2500km gehen (mittels Fitbit ja leicht zu ermitteln)
• Killimandscharo besteigen 

Minimalismus/Vereinfachung

• Netto 365 Teile entrümpeln
• Projekt 52 Fixes erfolgreich absolvieren 
• Nerv Liste erfolgreich abarbeiten

Hoffentlich bin ich beim Abarbeiten der Listen ebenso fleissig, wie beim Schreiben!

Gibt es Ziele für 2013?

Image courtesy of ["FrameAngel"] / FreeDigitalPhotos.net

Jep, es gibt sie :)

Angeregt durch einen Thread im casa Forum habe ich heute mal meine 2013 Ziele definiert. 

Während meine heutigen langen Laufeinheit überdacht und redefiniert und da sind sie!

Also mein 2013er soll, eine würdige Fortsetzung des bereits sehr aufregenden 2012er Jahres sein, somit    gibt es 13 herausfordernde Ziele

Meinen ersten Halbmarathon laufen (Wien 14. April)
3 Dreitausender besteigen (davon muss einer die Hochalmspitze sein)
Netto 365 Teile entrümpeln
Unter 56kg wiegen (in der Bergsaison), unter 58kg am Jahresende
Mindestens 2500km gehen (mittels Fitbit ja leicht zu ermitteln)
3 Tage die Woche vegan leben, Rest vegetarisch 

 Eine neue Großstadt besuchen (Berlin steht ganz oben am Plan)

 Ein neues Land besuchen (neben Tansania)

 Keinen Alkohol trinken 

 Maximal eine Tasse Kaffee am Tag

 52 mal vegan kochen

 13 mir völlig unbekannte Lebensmittel ausprobieren

tja, und mein ganz großes Ziel, immerhin 5895m hoch - lets make it official - im Juli den Killimandscharo besteigen

Somit einige große Vorhaben geplant, deswegen beruflich soll es so bleiben wie es ist, da habe ich derzeit keine neuen Ziele (mehr).

2013 hat schon begonnen,

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.... zumindest was die guten Vorsätze betrifft.

Ab sofort möchte ich gerne ein paar Kleinigkeiten ändern, nicht alles auf einmal, aber beständig!

12 neue Angewohnheiten, für die nächsten 12 Monate, mal sehen was sich wirklich etabliert

1. Kaffee, nur mehr als Belohnung, kein Morgen-Kaffee mehr!
2. Überhaupt kein Alkohol mehr (auch kein Glaserl Sekt zum Anstossen)
3. Mehr Augenmerk auf Bekleidung legen, mehr kombinieren, abends vorbereiten, mehr businessmässig für die Arbeit
4. Jeden Tag 2l Trinken
5. 10 Minuten Schmink- und Haar Routine Routine morgens
6. Abends Zahnroutine
7. Mindestens drei mal die Woche mit Fahrrad/zu Fuß in die Arbeit
8. Mindestens zweimal die Woche Laufen, auch ohne Ansporn durch ein Rennen
9. Spätestens um Mitternacht im Bett und um 0:30 "Licht aus!"
10. Blog bzw. zwerggarnelen Homepage mindestens einmal wöchentlich aktualisieren
11. Einmal wöchentlich "richtig" kochen
12. Einmal wöchentlich gesundes Essen in die Firma mitnehmen, oder dort zubereiten (Obstsalat, Gemüsesticks...)

Ich möchte monatlich Bilanz ziehen und werde berichten......

...und sie läuft wieder :)

Wieder im Einsatz!

Nach fast 5 -wöchiger Zwangspause war es heute Sonntag wieder soweit.

Laufen war angesagt!

Nach 5 Wochen sind die Erwartungen niedrig, 30 Minuten am Stück wären schön, nicht zu sehr schnaufen und v.a das Herz nicht spüren.

Und es wurden 35 Minuten plus 10 Minuten schnelles Aufwärmen, bei 158 bis 162 bpM dh 158 bis 162 mal in der Minute den Fuss aufsetzen, also moderate Geschwindigkeit.

Es war anstrengend, aber gut. Dank guter Atemtechnik gabs weder Seitenstechen noch größere Probleme beim Atmen, bin ja noch immer recht verschnupft.

Nach dem Lauf war ich happy, wie sehr habe ich das Laufen vermisst. Wie sehr ist es zur Gewohnheit geworden. Und ich glaube auch das meine eher bescheidene Stimmung der letzten Wochen wohl auch auf das Nicht-Laufen zurückzuführen ist.

Somit: Keep on running!

Was läuft beim Laufen?

Ich laufe, noch immer! 

Gerne. Sehr gerne sogar!

Aber im Vergleich zum Frühjahr als ich gestartet bin, fehlt(e) das große Ziel. Die 5km für den Frauenlauf zu erreichen, war wirklich ein Challenge und der Lauf selbst, war ein echtes Erlebnis.

Danach galt es die Motivation beizubehalten, und nach einem kurzem Tief, ging’s flott weiter. Mit Hilfe eines privaten Podcasts habe ich den Sprung zu einer Stunde Laufen am Stück in Angriff genommen. 

Am 25. Juli war‘s dann soweit: 61Minuten durchgelaufen. *freu*

Dann ging’s am 19 August mit dem Kärntner Frauenlauf weiter, 4,2km bei fast 30 Grad gelaufen, mit der Endzeit von 26,52 bin ich sehr zufrieden, um  26 Sekungen je Minute schneller als beim Österreichischen Frauenlauf und das unter wesentlich härteren Bedingungen und mit zig harten Bergtouren in den Beinen. 

Am nächsten Tag habe ich dann übrigens meinen ersten Dreitausender, den Ankogel bestiegen!

Gottseidank habe ich mich schon im Frühsommer für den Moosburger Volkslauf (8,4km) angemeldet, Mein Ziel ihn in einer Stunde zu laufen, hat gereicht zumindest 2x die Woche laufen zu gehen, auch wenn im September wirklich „die Luft raus“ war. Zwar gab es von nhs.uk endlich die neuen Podcasts als Stepstone von c25k, nur war in der Sommerpause meine Struktur abhanden gekommen. Es lief im Frühjahr leichter weil ich fixe Tage zum Laufen mit der Laufgruppe hatte, fixe zum Nordic Walking und Poweryoga. 

Im Sommer konnte ich mir die Zeit frei einteilen und ging das anfänglich noch sehr gut, v.a da ich ja die Wochenende für Bergtouren reserviert hatte, lies die Disziplin in den letzten beiden Augustwochen nach. Auch wars beruflich nicht gerade einfach, der Autounfall und ein paar Wehwehchen haben ihr übriges beigetragen. Und so wurde ich im September inkonsequent und zwei Wochen lang bin ich überhaupt nur je einmal gelaufen  erst knapp vor dem Moosrburger Rennen kam die Motivation wieder, brav die 8,4km trainiert (auch dank Fitbit) und fürs Rennen war ich dann trotz trainingsrückstand positiv eingestellt. Aber es kam anders als erwartet, am abend zuvor der Schreck wegen Legolas und am Samstag Vormittag war ich beim tierarzt anstatt mich auf das Rennen vorzubereiten. Somit Start gecancelt!

Im Oktober wollte ich dann wieder voll durchstarten Nicht nur mit Laufen. Yoga hatte wieder gestartet, und auch der Lauftreff sollte mich wieder regelmässig sehen. 

Mein Vorhaben: Konsequent 3x die Woche laufen gehen, auch bei Schlechtwetter und Dunkelheit.

Aber es kam anders als geplant, einen schweren Virus in Wien eingefangen, Krankenstand und jetzt sportliche Zwangspause.

Somit, ist jetzt spazieren gehen bzw. Rad fahren und langsam wieder den Körper an Belastung gewöhnen angesagt.

Laufen werde ich wohl erst wieder im November, dann heißt es das bis jetzt Erreichte, also 8,5km in einer Stunde – beizubehalten bzw. auszubauen. Ein Traum wäre 10km in einer Stunde bis Jahresende zu schaffen. Dafür muss ich aber endlich auch im Dunklen laufen, oder früher aufstehen.

Alles in allem, sie läuft weiter und weiter…..und weiter!

Achtung Blogänderung!

Image courtesy of: Stuart Miles/FreeDigitalPhotos.net

Ich habe es ja bereits angekündigt, es gibt Änderungen im Blog!

Die Wichtigste zuerst:

Es wird wieder mehr gepostet :)

Seit August dümpelt der Blog vor sich hin, einerseits weil ich wirklich viel unterwegs war und wer will schon nach einer anstrengenden Bergtour noch Blogposts schreiben? Andererseits gab es Anfang August auch eine gravierende Änderung in meinem beruflichen Umfeld, die viel Energie meinerseits benötigt hat (und noch immer benötigt).

Deswegen haben es viele Touren, Ereignisse und Gedanken nicht auf den Blog geschafft, das soll sich nun ändern.

Die letzten Tage zuhause waren gut geeignet darüber zu sinnieren, was sich am Blog ändern könnte, damit ich wieder mehr Motivation zum Schreiben habe und die Lösung ist:

Der Blog bekommt eine Struktur! 

Es wird fixe Tage für bestimmte Themen geben und für den Anfang habe ich 2 Fixpunkte:

SaM ist gleich "Sport am Montag": Alles Sportliche wird am Montag berichtet, Bergtouren, Laufereignisse, Produktreviews und natürlich auch meine persönlichen Gedanken zu meinen sportlichen Aktivitäten

und Freitags wird der Tag für

M&E: Minimalismus und Entrümpeln.

Diese zwei Hauptthemen werde ich wöchentlich posten, optional ist der Mittwoch für P52 also Projekt 52 Fixes angedacht. Da werde ich die interessantesten Fixes vorstellen und bebildern.

Apropos bebildern, Fotos wird es in Zukunft mehr geben, ich fotografiere derzeit ja meist nur mit dem iPhone und meine Canon EOS 350 verstaubt im Schrank, das wird sich ändern. Der Fotokurs ist gebucht und diese Woche geht's los, ich hoffe auf technische Unterstützung und viele Anregungen für meine Fotos.

Sollte noch wer Anregungen für einen besseren Blog haben, immer her damit!

Die ersten Tage mit der Fitbit

Klein, aber oho!

Seit einer Woche ist sie nun immer mit dabei: die Fitbit

Sie zählt meine Schritte, die Kilometer, die verbrannten Kalorien und die erklommenen Stockwerke.

Nachts trackt sie meinen Schlaf und gemeinsam mit dem Sleep Tracker App "Sleep cycle" werde ich nun morgens nicht mehr aus einer Tiefschlaf Phase gerissen, sondern langsam mit Musik aufgeweckt.





Erste Eindrücke, ein wirklich nettes Gadget, das motiviert!

Man verwendet so gut wie nicht mehr den Lift, auch wenn man, wie ich, im Dachgeschoss wohnt. Man läuft abends noch ne Runde um den Block um auf die gewünschte Schrittzahl zu kommen und man freut sich, dass nach einer Bergtour 304 Stockwerke als Tagesleistung angezeigt werden.

Die Wifi Waage aria, die man für schlappe 119 Euro noch dazu bestellen kann, misst Gewicht, BMI und Körperfett und überträgt alle Daten automatisch auf den Mac.

Sollte man sich auch noch aufraffen, seine konsumierten Lebensmittel aufzuzeichen, hätte man eine wirklich gute Übersicht, was sich Ernährungs- und Aktivitätstechnisch so tut am Tag.

Da man mir eine gewisse Technik Affinität nicht absprechen kann, ist das Teil ein richtig schönes Spielzeug, mit 99 Euro auch nicht sonderlich teuer und Platz nimmt das Mini-Teil auch fast keinen ein.

Somit eine volle Kaufempfehlung!

Warum ich keine Laufschuhe mehr habe :(

Meine kaputten asics Gel Kayano :(

Meine Laufschuhe sind weg!

Gehen morgen retour nach Deutschland zum online Versand 21run.

Nach nicht mal 5 Monaten und vielleicht 350 gelaufenen Kilometern sind die Fersenkappen bei beiden Schuhen komplett zerrissen.

Peinlich für einen 170 Euro teuren Schuh.

Jetzt bin ich gespannt, ob ich die Schuhe und das Rücksendeporto nach Deutschland ersetzt bekomme.

Für mich ist es ein klarer Gewährleistungsfall, und nachdem meinen Internet Recherchen ergeben haben, dass dies wahrlich kein Einzelfall bei asics Schuhen ist, gehe ich davon aus, dass es keine Probleme geben sollte.

Ich werde berichten!

Achja keine Sorge, ich laufe natürlich weiter :) Derzeit in Brooks Adrenaline 12 in hübschen weiß/pink!

Minimalisten Urlaub

Mittagskogel 

Der Urlaub ist leider vorbei!

War zwar nur eine Woche, aber ich bin gut erholt. Es ist mir zum ersten Mal seit langer Zeit gelungen den Job am Anfang des Urlaubs "auszublenden", Blackberry ausschalten und Schluss!

Es stand kein teurer und aufwendiger Auslandsurlaub am Programm, ist auch nicht notwendig, Kärnten ist ein Urlaubsland, das muss man genießen . Auch die Kärnten Card, wollten wir ausnützen und somit war Urlaub zu Hause angesagt.

Das Wetter war heiß, sehr heiß sogar, leider teilweise auch recht unbeständig, d.h. große Bergtouren wären zu gefährlich gewesen.



Aber mit 5 Seen

• Wörther-
• Faaker-
• Ossiacher-
• Vassacher-
• MillstätterSee

Faakersee vom Ferlacher Spitz aus

Zwei Berg- und Seetouren (Gerlitzen mit Ossiachersee, Ferlacher Spitz mit Faakersee) und einer Ausflug-See-Kombi (Gmünd-Seeboden und Baden am Millstättersee) haben wir die Tage bestens ausgenützt.

Was hat mir besonders gut gefallen?

Die Abkühlung im See nach einer Bergtour, das ist ein wahnsinnig schönes Gefühl, man spürt die vollbrachte Leistung und geniest das kühle Wasser besonders.

Auch die "Anreise" zum See mittels Fahrrad - ca. 10km- via Rad- und Laufweg, entlang der Sattnitz (Abfluss des Wörthersees) hat mir gut gefallen. Auch eignet sich die Sattnitz für eine kurze Abkühlung, bin gespannt ob ich es schaffe, mal nach der Arbeit, dort baden zu gehen.

Trotz großer Hitze habe ich die 3te Woche von b210k erfolgreich absolviert. Somit 3x je 17min gelaufen mit 1min Geh-Pause. Unglaublich, das sind schon 53min Lauftraining, dazu noch Warmup und Cooldown, somit bin ich weit über eine Stunde unterwegs wenn's an's Laufen geht.....

Jetzt muss ich 4 Wochen arbeiten, dann stehen die nächsten 2 Wochen Urlaub an, die möchten wir besonders für Bergtouren nützen. Schön wäre die eine oder andere Berg-See-Kombi.

Millstättersee, so lässt sich's leben!

So wie am Sonntag da waren wir am Ferlacher Spitz (1742m) und anschließend Baden im Faakersee. Ein gelungener Tag, fast wären wir ja auf den Mittagskogel gegangen, aber dafür wars einfach zu heiß. Aber der steht als eine der nächsten Touren an, der Blick vom Ferlacher Spitz hat mich überzeugt, da muss ich rauf! Und anschließend dann ins kühle Nass. 

..und sie läuft weiter!

Geklaut von: www.sparkpeople.com

Nach dem Frauenlauf Anfang Juni, war - für 2 Wochen - irgendwie die Luft raus.

Ja, ich habe es geschafft 40min am Stück zu laufen, einen neuen Rekord für 5km mit knapp über 30min aufzustellen, aber die große Motivation war nicht mehr da....

Ich habe Trainingspläne erstellt und wieder verworfen, mir das OHR = One Hour Running Programm als Fortsetzung von c25k ausgesucht.

Auch die Anmeldung zum Vienna City Marathon nächstes Jahr  - allerdings "nur" zum Halbmarathon - stand am Programm. Aber so richtig wußte ich nicht, wie mit dem Laufen weitermachen.

Ich habe c25k geliebt, die Intervalle, den Podcast mit Laura (von nhs.uk), viele Erfahrungsbereicht und sogar eine Facebook Gruppe im Netz.

Es gab ein vordefiniertes Ziel mit vielen Einzeletappen. Genau das richtige für mich, für das Nachfolge Programm Bridge-to-10k gab es keine vernünftigen podcasts, weniger Erfahrungsberichte im net, und auch viel weniger die b210k in Angriff genommen haben. Deswegen habe ich b210k eigentlich nicht als weiteren Weg zum Ausbau meiner Lauffähigkeiten in Betracht gezogen.

Aber diese Woche habe ich erfahren, dass Anfang Juli nhs.uk neue podcasts für b210k herausbringt, wieder mit Laura und guter Musik...genau zum richtigen Zeitpunkt.

Somit: Es geht weiter -  ich bin diese Woche mit b210k (=bridge to 10km) gestartet, noch mit einem anderen Podcast, aber bis Juli ist nicht mehr lang *freu*

Und dann sind hoffentlich die neue podcasts mit Laura wieder da. Laura, die mich ab Woche 4 von c25k begleitet hat. Mit ihrem englischen Akzent, mit Motivation und aufbauenden Worten. Die, die mich als erste "Läuferin" genannt hat!

Das b210k Programm dauert "nur" 6 Wochen, startet mit 10min Einheiten, steigert sich dann aber rasch und so habe ich beschlossen, keine Woche auszulassen (wie bei c25k, wo ich die erste Woche mit den 1min Einheiten nie gelaufen bin).

Gestartet wird - wie bei b25k - immer mit 5min Gehen und als cool down ebenfalls 5min zügiges Gehen.

Diese Woche angesagt:

Workout 1 Week 1: 10min Laufen / 1min Gehen (4 Wiederholungen)

Zeitaufwand also eine knappe Stunde.

Und ich bin wieder happy, endlich wieder ein Ziel, endlich wieder wissen was diese Woche trainiert wird, endlich!

Endlich: Der ausführliche Frauenlauf-Bericht

Am Sonntag den 3.6.2012 war es soweit: Das erste Rennen

Frauenlauf in Wien mit 30.100 Teilnehmerinnen. Für mich ein ganz besonderes Erlebnis, nur durch die Anmeldung am 13.03 zum Frauenlauf habe ich endlich zum Laufen begonnen.

Mein erster Lauftreff am 20.03 war auch gleichzeitig mein erster Laufversuch, 90sec am Stück laufen war da schon sehr anstrengend und das Maximum. Jetzt 3 Monate später, sind es 5km in knapp 30min.

Aber wie war er der Frauenlauf?

Großartig organisiert, unglaubliche Stimmung, sehr motivierend, aber sportlich "wertlos". Viel zu viele Frauen, die bei der Anmeldung wohl Phantasiezeiten angegeben haben, ich war ständig am überholen und ausweichen.

Ich bin mit meiner Zielvorgabe unter 35min zu laufen aus Startblock K gestartet und beim Anblick meiner Mitläuferinnen war sofort klar, dass dies nicht der richtige Startblock ist, einerseits weil ich bereits unter 30min laufen kann, andererseits, weil hier und auch in den niedrigeren Startblöcken, so einige Nicht-Läuferinnen die strecke „blockierten“.

Um 9:00 war Start für die spitzenläuferinnen, um 9:27 gings dann endlich auch für Startblock K los. Ich hatte darauf geachtet vorne zu starten und wurde in den ersten hundert Meter links und recht überholt. Trotzdem blieb ich bei meinem Tempo, wissend, dass ich über 5km nicht schneller laufen kann. Und annehmend, die überholerinnen bei Kilometer 1 wohl wieder retour zu überholen.

Eine falsche Annahme, bereits nach 500m gingen die "Sprinterinnen" der Reihe nach ein. Und somit begann das große Überholen. Ich spulte meine Kilometer wie ein Duracell-Haserl runter, und überholte und überholte, lief links und rechts und war erstaunt, was ich da so alles überholen musste. Teilweise wurde es richtig eng und unangenehm.

Die Stimmung an der Strecke war gut, überall Anfeuerer, Bands und Streckenposten. Es war wirklich ein Vergnügen zu laufen, wären nicht soviele Mitläuferinnen gewesen. Bei 2,5km gab's Getränke, wohlweislich habe ich nichts getrunken und nur geachtet nicht auf den tausenden Bechern am Boden auszurutschen. Dann eine nette Wasserfontaine, sehr erfrischend!

Ab 3km traf man immer mehr Geherinnen und viele Läuferinnen waren bereits ziemlich fertig. Auch ich hatte zwischen Kilometer 3 und 4 meinen obligatorischen "Durchhänger" wurde etwas langsamer, aber ab Kilometer 4 und dem Ziel vor Augen gings wieder prächtig. Inzwischen war es schon recht warm und schwül geworden und ich sehnte mich nach dem Ziel und Wasser. Aber gottseidank vor uns in das ZIEL - aber hoppla - das war gar nicht das Ziel sondern der Hinweis, dass es noch 500m bis dahin sind :( ich nahm etwas Tempo aus dem Lauf (ein Fehler wie sich bald herausstellen sollte) dann ab 500m vorm Ziel wurde es enger und es war nicht mehr möglich richtig Tempo zu machen. Dafür war die Stimmung großartig, Unmengen an Zuschauern, Live Moderation, es war einfach geil......

Ja und dann war es plötzlich da das Ziel, ich war etwas besorgt ob mein neuer Chip auch funktioniert, gepiepst hat er nicht, aber nach wenigen Minuten war das Ergebnis via sms da: 33:43, die zweitbeste "offizielle" Zeit die ich je gelaufen bin. Trotzdem war ich aufgrund des guten Laufes überrascht nicht schneller gewesen zu sein, erst auf der Heimfahrt habe ich die Ergebnisse meine Mitstreiterinnen aus dem Lauftreff und Forum gesehen und war hoch zufrieden. Aufgrund der Massen an Läuferinnen waren wir alle am überholen und ausweichen und so rissen wir alle ein paar Minuten an "Verspätung" auf.

Nichtsdestotrotz ein einzigartiges Erlebnis, nächstes Jahr bin ich sicher wieder dabei, alleine schon wegen der Stimmung und dem Drumherum. Auch werde ich das Wochenende ganz dem Frauenlauf widmen, mehr Zeit auf der Festwiese verbringen, die tolle Organisation geniesen.