Samstag, 23. Juni 2012

..und sie läuft weiter!

Geklaut von: www.sparkpeople.com
Nach dem Frauenlauf Anfang Juni, war - für 2 Wochen - irgendwie die Luft raus.

Ja, ich habe es geschafft 40min am Stück zu laufen, einen neuen Rekord für 5km mit knapp über 30min aufzustellen, aber die große Motivation war nicht mehr da....

Ich habe Trainingspläne erstellt und wieder verworfen, mir das OHR = One Hour Running Programm als Fortsetzung von c25k ausgesucht.

Auch die Anmeldung zum Vienna City Marathon nächstes Jahr  - allerdings "nur" zum Halbmarathon - stand am Programm. Aber so richtig wußte ich nicht, wie mit dem Laufen weitermachen.

Ich habe c25k geliebt, die Intervalle, den Podcast mit Laura (von nhs.uk), viele Erfahrungsbereicht und sogar eine Facebook Gruppe im Netz.

Es gab ein vordefiniertes Ziel mit vielen Einzeletappen. Genau das richtige für mich, für das Nachfolge Programm Bridge-to-10k gab es keine vernünftigen podcasts, weniger Erfahrungsberichte im net, und auch viel weniger die b210k in Angriff genommen haben. Deswegen habe ich b210k eigentlich nicht als weiteren Weg zum Ausbau meiner Lauffähigkeiten in Betracht gezogen.

Aber diese Woche habe ich erfahren, dass Anfang Juli nhs.uk neue podcasts für b210k herausbringt, wieder mit Laura und guter Musik...genau zum richtigen Zeitpunkt.

Somit: Es geht weiter -  ich bin diese Woche mit b210k (=bridge to 10km) gestartet, noch mit einem anderen Podcast, aber bis Juli ist nicht mehr lang *freu*

Und dann sind hoffentlich die neue podcasts mit Laura wieder da. Laura, die mich ab Woche 4 von c25k begleitet hat. Mit ihrem englischen Akzent, mit Motivation und aufbauenden Worten. Die, die mich als erste "Läuferin" genannt hat!

Das b210k Programm dauert "nur" 6 Wochen, startet mit 10min Einheiten, steigert sich dann aber rasch und so habe ich beschlossen, keine Woche auszulassen (wie bei c25k, wo ich die erste Woche mit den 1min Einheiten nie gelaufen bin).

Gestartet wird - wie bei b25k - immer mit 5min Gehen und als cool down ebenfalls 5min zügiges Gehen.

Diese Woche angesagt:

Workout 1 Week 1: 10min Laufen / 1min Gehen (4 Wiederholungen)

Zeitaufwand also eine knappe Stunde.

Und ich bin wieder happy, endlich wieder ein Ziel, endlich wieder wissen was diese Woche trainiert wird, endlich!


Dienstag, 19. Juni 2012

Staff (2218m) und Goldeck (2142m) in einem Tag!

Der Staff... auch das Kärntner Matterhorn genannt ;)


Datum: 16. Juni 2012

Wetter: hochsommerlich warm und sonnig, ein Traumtag



..wirkt irgendwie unbezwingbar!
wir nähern uns...

auf der anderen Seite, das Goldeck!

Trekken ist gefährlich!

Gipfelkreuz Staff

der Staff beim Aufstieg aufs Goldeck

Goldeck Sender

Goldeck Gipfelkreuz
Blick auf den Millstättersee

is er nicht schön?

Freitag, 15. Juni 2012

Stubeck (2370m)

Gipfelkreuz im Nebel
Am verlängerte Fronleichnams-Wochenende war auch Gelegenheit wieder aufs Stubeck zu marschieren. Bereits im Spätherbst (26. November 2011) waren wir bei traumhaften Wetter am Gipfel und musste ich damals noch dank schlechter Kondition kurz vor dem Gipfel meine Mitstreiter ziehen lassen, so war es diesmal umgekehrt.

Von Anbeginn ging es mir zu langsam und so wars dann ein einsamer Marsch auf den Gipfel, um mein eigenes Tempo gehen zu können. Leider, leider spielte das Wetter diesmal nicht mit und so gingen wir, wie am Vortag, die letzten 200m bei Nebel und immer stärker werdenden Wind.

Als Belohnung zum Abschluss gabs noch die Weltbesten Schaumrollen aus der Konditorei Rudiferia aus Gmünd. Yummi.....






Datum: 8. Juni 2012                                  Region: Kärnten/Ankogelgruppe / Maltatal    

Ausgangsort: Bad Bleiberg (Seehöhe: 902)

Schwierigkeit: leicht                                 Exposition Aufstieg: Süd

Höhenmeter Aufstieg: 750m                    Höhenmeter Abstieg: 750m

Gehzeit: 1:45 von Frido Kordin Hütte (1649m)

Abstieg: 

Wetter: anfangs sonnig, dann bewölkt, 200m vor dem Gipfel nebelig und sehr windig

Ausrüstung:

Schuhe: Salomon XA 3D Ultra 2 Trailschuhe

Bekleidung: 
Jack Wolfskin Active Pants, Salewa Windbreaker, kurzes Funktionsshirt

Weiters: Deuters Rucksack, CEP Kompressionsbeinlinge

Yummi....

Mittwoch, 13. Juni 2012

Endlich: Der ausführliche Frauenlauf-Bericht

Am Sonntag den 3.6.2012 war es soweit: Das erste Rennen

Frauenlauf in Wien mit 30.100 Teilnehmerinnen. Für mich ein ganz besonderes Erlebnis, nur durch die Anmeldung am 13.03 zum Frauenlauf habe ich endlich zum Laufen begonnen.

Mein erster Lauftreff am 20.03 war auch gleichzeitig mein erster Laufversuch, 90sec am Stück laufen war da schon sehr anstrengend und das Maximum. Jetzt 3 Monate später, sind es 5km in knapp 30min.





Aber wie war er der Frauenlauf?


Großartig organisiert, unglaubliche Stimmung, sehr motivierend, aber sportlich "wertlos". Viel zu viele Frauen, die bei der Anmeldung wohl Phantasiezeiten angegeben haben, ich war ständig am überholen und ausweichen.

Ich bin mit meiner Zielvorgabe unter 35min zu laufen aus Startblock K gestartet und beim Anblick meiner Mitläuferinnen war sofort klar, dass dies nicht der richtige Startblock ist, einerseits weil ich bereits unter 30min laufen kann, andererseits, weil hier und auch in den niedrigeren Startblöcken, so einige Nicht-Läuferinnen die strecke „blockierten“.

Um 9:00 war Start für die spitzenläuferinnen, um 9:27 gings dann endlich auch für Startblock K los. Ich hatte darauf geachtet vorne zu starten und wurde in den ersten hundert Meter links und recht überholt. Trotzdem blieb ich bei meinem Tempo, wissend, dass ich über 5km nicht schneller laufen kann. Und annehmend, die überholerinnen bei Kilometer 1 wohl wieder retour zu überholen.

Eine falsche Annahme, bereits nach 500m gingen die "Sprinterinnen" der Reihe nach ein. Und somit begann das große Überholen. Ich spulte meine Kilometer wie ein Duracell-Haserl runter, und überholte und überholte, lief links und rechts und war erstaunt, was ich da so alles überholen musste. Teilweise wurde es richtig eng und unangenehm.

Die Stimmung an der Strecke war gut, überall Anfeuerer, Bands und Streckenposten. Es war wirklich ein Vergnügen zu laufen, wären nicht soviele Mitläuferinnen gewesen. Bei 2,5km gab's Getränke, wohlweislich habe ich nichts getrunken und nur geachtet nicht auf den tausenden Bechern am Boden auszurutschen. Dann eine nette Wasserfontaine, sehr erfrischend!

Ab 3km traf man immer mehr Geherinnen und viele Läuferinnen waren bereits ziemlich fertig. Auch ich hatte zwischen Kilometer 3 und 4 meinen obligatorischen "Durchhänger" wurde etwas langsamer, aber ab Kilometer 4 und dem Ziel vor Augen gings wieder prächtig. Inzwischen war es schon recht warm und schwül geworden und ich sehnte mich nach dem Ziel und Wasser. Aber gottseidank vor uns in das ZIEL - aber hoppla - das war gar nicht das Ziel sondern der Hinweis, dass es noch 500m bis dahin sind :( ich nahm etwas Tempo aus dem Lauf (ein Fehler wie sich bald herausstellen sollte) dann ab 500m vorm Ziel wurde es enger und es war nicht mehr möglich richtig Tempo zu machen. Dafür war die Stimmung großartig, Unmengen an Zuschauern, Live Moderation, es war einfach geil......

Ja und dann war es plötzlich da das Ziel, ich war etwas besorgt ob mein neuer Chip auch funktioniert, gepiepst hat er nicht, aber nach wenigen Minuten war das Ergebnis via sms da: 33:43, die zweitbeste "offizielle" Zeit die ich je gelaufen bin. Trotzdem war ich aufgrund des guten Laufes überrascht nicht schneller gewesen zu sein, erst auf der Heimfahrt habe ich die Ergebnisse meine Mitstreiterinnen aus dem Lauftreff und Forum gesehen und war hoch zufrieden. Aufgrund der Massen an Läuferinnen waren wir alle am überholen und ausweichen und so rissen wir alle ein paar Minuten an "Verspätung" auf.

Nichtsdestotrotz ein einzigartiges Erlebnis, nächstes Jahr bin ich sicher wieder dabei, alleine schon wegen der Stimmung und dem Drumherum. Auch werde ich das Wochenende ganz dem Frauenlauf widmen, mehr Zeit auf der Festwiese verbringen, die tolle Organisation geniesen.

Montag, 11. Juni 2012

Dobratsch via Alpenlahner

Dobratsch Sender
Das verlängerte Wochenende zu Fronleichnam bescherte uns 2 Tage schönes Wetter und so gings am Fronleichnamstag wieder auf den Dobratsch, allerdings diesmal die Nordroute via Alpenlahner, kurz Lahner genannt.

Und diese Route hats in sich, ein 2:45 steiler Aufstieg zum Lahner und dann ein langer langer Abstieg via Kaserin auf Heiligengeist retour nach Villach.
















Datum: 7. Juni 2012                                  Region: Kärnten/Gailtaleralpen 

Ausgangsort: Bad Bleiberg (Seehöhe: 902)

Schwierigkeit: mittel                                 Exposition Aufstieg: Nord

Höhenmeter Aufstieg: 1200m                   Höhenmeter Abstieg: 1600

Gehzeit: 2:45 auf den Lahner, 2:57 auf den Dobratsch; knapp 4 Stunden Abstieg nach Heiligengeist

Abstieg: via Kaserin auf Heiligengeist 

Wetter: anfangs sonnig, dann bewölkt, ab Lahner nebelig und sehr windig

Ausrüstung: 

Schuhe: Meindl Ohio GTX

Bekleidung: 
Jack Wolfskin Active Pants, Salewa Windbreaker, kurzes Funktionsshirt

Weiters: Stöcke!, Rucksack, CEP Kompressionsbeinlinge


Lahner Gipfelkreuz


Dobratsch, bereits im Nebel

Nebel, Nebel, nichts als Nebel :(


Freitag, 8. Juni 2012

Neues Ziel: Vienna City Marathon 2013

Der Startplatz ist gesichert!

Nun ist es offiziell, mein nächstes ganz großes Laufziel ist der Vienna City Marathon 2013, wo ich mich - gemeinsam mit 4 Freunden bzw. Arbeitskollegen - angemeldet habe!

21.1 km scheinen mir schaffbar, auch wenn ich noch einen langen Trainingsweg vor mir habe.

Einziger Wermutstropfen, den Vierbergelauf 2013 muss ich auslassen :( der findet nämlich am 11&12 April statt, das geht sich zeitlich leider nicht aus....


Mittwoch, 6. Juni 2012

Das erste Rennen: Der Frauenlauf

Kurz vorm Start..eingezwängt im Startblock K





























Am Sonntag war der große Tag: Mein erstes Rennen, der Frauenlauf in Wien. Europas größtes Frauenlauf Event mit über 30.000 Teilnehmerinnen.

Ich bin ein gutes Rennen gelaufen, aber aus Startblock K startend, war keine wirklich gute Zeit möglich. Trotzdem 33:43 gelaufen, in der vorderen Hälfte der Teilnehmer gelandet und ein großartiges Event miterlebt.



Super Organisation, tolle Stimmung, leider zu wenig Zeit, sich nach dem Rennen ins Getümmel zu wagen.

Nächstes Jahr laufe ich wohl wieder, da ist dann auch ein besser Startblock in Aussicht. Würden die 10km nicht erst um 10:30 starten, wäre das eine Alternative, ab so ist es dann viel zu heiß :(